Zaczynam wchodzić na nomalne, czyli wysokie obroty. Dochodzą wstępne serie cluster, dropy itp. Cluster robię na razie tak, wg Thibaudeau 1 fazy Jadę max dla 5 powtórzeń i odkładam. Odpoczynek 7-12 sekund. Następnie kolejne 2-3 powtórzenia. Po czym przerwa 7-12. No i ostatnie 2/3 żeby wyszło 10 powtórzeń i takie 3 serie. Na razie jest ok, choć [...]
[...] z przemianą wg Obli 5x 5 pompek ( też pompki męskie) 10 wskoków na podwyższenie ( wskok na ławkę) 15 burpee ( tutaj pompki męskie, średnio po 8 robiłam , małą przerwę) 20 przysiadów 25 wypadów na nogę czas 25:28 Potem godzina pilatesu z Arkiem, wzmacnianie mięśni wewnętrznych cokolwiek to oznacza. Siłownia: Podciąganie z przeciwwagą na [...]
TRENING Triceps sztanga wąsko / w ramach rozgrzewki/ 1 seria 20 kg x 20 2 seria 30 kg x 20 3 seria 35 kg x 15 Wyciskanie leżąć 1 seria 45 kg x 5 2 seria 45 kg x 5 3 seria 45 kg x 5 4 seria 45 kg x 5 5 seria 45 kg x 3 / + 2 nie pełne/ MC sumo 1 seria 50 kg x 10 2 seria 50 kg x 10 3 seria 50 kg x 10 4 seria 50 kg x 10 Przysiad rozgrzewka 20 kg x 10 [...]
[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) -quote- Czy mogę czymś zastąpić przysiad przedni ? Treningi SW mam PON/SRO/PIA, silka WTO/CZW. Po prostu obawiam się, że uda przetrenuję/dobiję, bo na treningach zawsze są jakieś ćwiczenia angażucjące nogi. [...]
[...] nogami zgiętymi 2 x 10 3 x 10 3 x 10 28.12. DT Warzywa: wliczone + sałatka z kapusty pekińskiej i papryki, cukinia Napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/17,5/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 16/16/16 14/14/14 14/14/14 [...]
[...] ok 60 min... do tej pory ćwiczyłem tak... 1.seria 10xnie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale dam foto oczywiscie to ćwiczenie wykonuje obiema rekami ze sztanga 17kg 10xprzysiad z tyłu ze sztanga 35kg 15xżołnierskie wyciskanie wykonuje 9 serii z czego w co 3 serii zastępuje przysiady z tyłu na 100 podskoków na skakance.. + oczywiście [...]
[...] A Sumo Squat with hip lift wygląda tak: Ćwiczenie składa się z trzech części: 1. Pozycja wyjściowa - stoi się prosto, ciężary na wysokości szyi 2. Robi się przysiad i wraca do pozycji wyjściowej 3. Następnie podnosi się jedną nogę, powrót do pw, podnosi się drugą , wraca się do pozycji wyjściowej. Potem znowu przysiad. A w [...]
Tomasz, uważasz że ten plan co tam jest napisany : "poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
[...] 3x12-15 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch Zmieniony przez - szosti01 w dniu 2019-08-11 [...]
Ciotka no Ty wiesz;-) Krewetka - akcent czerwieni powiadasz, to dlatego mnie dzisiaj krew zalała}:-( --------------------------------------------------------------- DT Trenio: jeden z lepszych jaki miałam%-) CUDOWNIE I WSPANIALE%-) 1. Przysiad - jest szał! Nie wiem co mi Hubert zrobił, ale dzięki mu za to;-) wydaje mi się, że zrobiłam postęp:)) [...]
To mi powiedz jeszcze czy to fbw czy split? bo zadnej logiki tu nie widze a poświęciłem sporo czasu zeby ja znalezc. Na dobra sprawe angażujesz na każdej sesji podobne partie, wiec split to raczej nie jest. Prośba o ocenę planu. W zasadzie jest to FBW + 2 dni tylko na brzuch . Cykl ma 8 dni, ćwiczę codziennie (...) I tak jak pisałem jeśli chodzi o [...]
[...] sztangą/hantlami za głowę 3-4 x 8-10 Środa: Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 (dodatkowo można) 5. Wspięcia na palce 6. Brzuch Zmieniony przez - [...]
a może byc takie fbw: -przysiad 5s -mc sumo 5s -WL 4s -podciaganie nachwyt 4s -ohp 3s -uginanie sztangi prostej+wyciskanie wąsko 3 ss Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-12-01 14:48:07
Oj... na treningu było super :-) Dużo się dowiedziałam i dostałam ogrom pochwał za technikę (głównie dzięki korekcie Obli - za co bardzo dziękuję) :-) Przysiad - Dave powiedział, że robię bardzo dobrze, schodzę wystarczająco nisko, proste plecy - elegancko :-) Schody się zaczynają w okolicy 60 kg kiedy zaczynam się troche pochylać do przodu - nad [...]
[...] na podzialy upper/lower-push/pull. Nie w formie ze to tu a to tam, bo tak i juz, trzeba to z glowa zrobic. kolejnosc wraca do stanu poczatkowego/lub zmienia sie calosc. przysiad tylni najlepiej - ale zmiana na jakis czas na front tez ok wg. uznania, jedni sa stworzeni do tylniego inni nie. wariacja martwego - koniecznosc, klasyk/rdl/sumo [...]